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深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王，也是CP值超高的瘦身法！

第一本從基礎到進階，博客來書店從單人到雙人的深蹲瘦身大全！

保證★看了就上手 ★蹲了就會瘦 ★越蹲越有型！

◎下半身鍛鍊的王道！深蹲效果在哪裡？

人70％的肌肉都在下半身，而練深蹲，就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動！深蹲10分鐘，效果勝過跑步1小時！

◎怎麼蹲最有效？最不傷膝蓋？

為什麼其他人都沒問題，我蹲就會膝蓋痛？

因為你總是坐太久，臀大肌早就患了失憶症，也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙，如果直接做深蹲，一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。

◎為什麼其他人蹲好有成果，我卻看不出來？

因為你可能有不錯的運動習慣，腿部肌肉也鍛鍊得不錯，一般深蹲已經看不出效果。

你需要彈力帶，綁在膝蓋上方，臀部後側出更多的力量來進行深蹲，或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限！

◎深蹲10分鐘，瘦身效果勝過跑步1小時！

增加肌肉：提高身體基礎代謝，肌肉可以幫忙消耗熱量。

拉長腿部曲線：改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型，雕塑性感馬甲線。

◎更多你不知道的進階深蹲變化，Let’s Go！

原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、

相撲式深蹲、前後跨步蹲－弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、

抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲……

◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你：

深蹲前先暖身不傷身：啟動關節，喚醒肌力！

配合彈力帶運用效果加倍：維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖，讓深蹲更有變化！

不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材，

不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗，

甚至不需要走入健身房的勇氣！

隨時隨地，在家就能邊看電視邊蹲，鍛鍊核心肌群瘦全身！

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劉畊宏、馬克媽媽、修杰楷、鄭芯妤、孫耀威、洪曉蕾、唐志中、楊子黎?? ?蹲過都說讚